分手后该如何快速走出失恋呢_男朋友要分手怎么挽回

2021-01-21 13:21 出处:网络
本站提供的分手后该如何快速走出失恋呢,男朋友要分手怎么挽回,本期小编就给大家带来了。.失恋意味着一段亲密感情的结束,这段感情可能持续了几个月,也可能长达几年。对此,我们难免会产生忧伤、思念、后悔、气愤等各

本站提供的分手后该如何快速走出失恋呢,男朋友要分手怎么挽回,本期小编就给大家带来了。.失恋意味着一段亲密感情的结束,这段感情可能持续了几个月,也可能长达几年。对此,我们难免会产生忧伤、思念、后悔、气愤等各种复杂的情

分手后该如何快速走出失恋呢_男朋友要分手怎么挽回


失恋意味着一段亲密感情的结束,这段感情可能持续了几个月,也可能长达几年。


对此,我们难免会产生忧伤、思念、后悔、气愤等各种复杂的情绪,非常痛苦。


与此同时,还会陷入一种想要尽快调整情绪但又无法做到的困境里。


究竟怎么才能早日从失恋的痛苦里走出来?



邓兰芳


驻丁香医生医师


中山市第三人民医院精神心理科主治医师


一、给你 4 个建议


失恋后,大部分的人都会忍不住回想曾经的种种。


想到甜蜜的事,失恋这个结局就更令人难过;想到过往的争吵,就会为自己「错付」的青春感到不甘。


总之,很容易被回忆带着走。



图片来源:图虫创意


这个时候,想做到真正放下或者抽离出来都是不容易的,但咱们还是得努力让自己的生活依然过得好好的。


给大家提供几个建议,可以让「放下」来得更快一些。


➊ 调整心态


爱情,的确是生活中很重要的成分。失恋了,要说一下子就完全不留恋,确实不太可能,除非没有走心过。


不过,咱们可以尝试着,尽量别把爱情定义为生活或生命的全部。


没了爱情的这段时间,日子就真的没法运转了吗?事实证明,可能并非如此。


咱们的工作、学习、生活…… 还得继续下去。面对暂时的失恋,可能需要咱们逐渐培养这样的勇气:


这个世界,谁离了谁都照样能活得好好的,没准还能活得更好。也尽量别去恨,毕竟当初是咱们自己的选择,好聚好散,咱们开始为自己的生活努力。


时间会慢慢冲淡那些伤痛,咱们需要努力的是,尽量让自己在这期间过得好一些。



图片来源:图虫创意


➋ 尝试倾诉


处于失恋期,有些负面情绪是正常的(比如郁闷、孤独、烦躁等)。想让生活过得好好的,咱们就得想办法来舒缓调节这些负面情绪。


倾诉可能是有效方法之一。很多时候,咱们需要的,可能就是一个能「听我说」的对象。把那些不愉快的吐槽出来之后,心情就轻松许多了。


倾诉对象,具体得按照每个人的实际来选择。除了面对面聊天吐槽之外,写日记、发微博等方式可能也是有用的倾诉途径。


➌ 动起来,别闲着


这是处理负面情绪的另一个有效措施。


往往越有空闲时间,就越容易不自觉地去回忆那些过往,而专注和忙碌于工作和手头上的事情的时候压根没任何纠结,实际上是用行动转移了咱们对那些往事的注意力。


具体来说,行动的范畴非常广泛,只要能让自己专注就行:拼命工作、学习充电、社交活动、旅行、购物、健身、美容、美食、唱 K、刷剧、游戏、吃鸡……


➍ 为下一段感情做好准备


此刻的失恋毕竟是暂时的,而且,没准也并不是啥坏事,未来咱们可能会遇到更合适的。



图片来源:图虫创意


那咱们得尽量让自己为未来的那个 ta 做好准备才行,不然那一天真到来的时候,灰头土脸可就会错失良机了。


具体的策略,需要咱们参照第 3 条,行动起来。除了能转移注意力,还能让咱们活得更好、更健康、更潇洒。


二、白天有好转,夜里睡不着


怎么办?



图片来源:图虫创意


有了朋友、剧集、音乐等的陪伴,白天似乎没有那么难受了。


可一到了晚上,各种思绪就又钻了出来,明明身体很困,大脑却无法平静。好不容易睡着了,半夜还会醒来很多次,让人身心俱疲。


如果遇到了类似这样的睡眠问题,可以参考下面这些建议:


➊ 如果不影响日间的生活工作效率节奏,那么就随它去吧。


不理它,也许随着时间流逝就慢慢好起来了;越纠结,反而可能导致睡眠问题加重,到时就真对生活有影响了。


➋ 下面这些原则可能有助于提升睡眠质量


第一,不困不上床。不觉得困就不上床,甚至不要呆在卧室,有睡意才上床。


第二,睡不着不赖床。上床之后若估计超过 20 分钟睡不着,则起床离开卧室,利用其他一些能让自己放松(如轻音乐)或感觉无聊乏味(如有人一看英语书就想睡)的活动培养睡意。


若睡意来了,重复第一点,有时可能需要反复重复。


第三,不管睡得怎样,即使节假日也要坚持定时起床。


第四,避免躺床上刷手机、刷剧等让脑袋处于清醒的活动。


第五,坚决抵抗住酒精的诱惑,「借酒消愁愁更愁」。


第六,白天让自己适当忙碌劳累一些,减少或不午睡,可能有利于夜间睡眠。


坚持一条基本原则:床只是用来睡觉的,任何与睡眠不相关的事,不要在床上进行。


➌ 必要时考虑助眠药物


若白天生活工作情绪等因睡眠不足明显受到负面影响,那么可以考虑短期用一些助眠药物,处方药可能需要就诊后开具。


三、及时调整心情,避免患上抑郁症



图片来源:图虫创意


无论如何,失恋后出现低落的情绪是很正常的。经过一段时间的自我调节,生活会回归到正常的节奏。


有的朋友长期无法从失恋的痛苦中走出来,甚至出现不食不眠、闭门不出、轻生自杀等症状,影响到工作学习生活,要警惕患上抑郁症的可能。


如果怀疑自己得了抑郁症,可以参考下面这个清单(PHQ9)进行初步自测筛查,并找正规的精神心理科进行咨询。


在过去 2 周里,你的生活中,出现以下症状的频率是多少?请按照自己的实际情况选择,最后把各项得分相加汇总。



图片来源:参考文献[1]


需注意,量表得分并不能直接作为诊断标准和依据。


一般来说,总分大于 5 分时,建议时刻关注症状变化,必要时及时咨询精神心理科医生;若总分大于 10 分,则需要尽快咨询医生,按医嘱治疗。


爱情这东西,其实与生活中其他事一样的道理:有得也会有失。普天之下,皆是如此。


尽量从容合理面对和接纳这些得与失,以平常心努力把自己的生活过得好好的,便是应对法宝。


正所谓「曾经在幽幽暗暗反反覆覆中追问,才知道平平淡淡从从容容才是真」。


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当你因失恋而痛苦,向专业人士倾诉,不仅能得到专业疏导,还能及时避免从抑郁情绪发展为抑郁症。


如果你做完上面的量表,怀疑自己存在抑郁倾向,也别急着对号入座吓自己。


精神心理科问题一般都有具体的诊断标准,需要医生进行综合评估,才能给出更切实可行的建议。


如果你一时没时间线下就医,或者对线下就医存在心理压力,不妨考虑试试线上咨询。


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责编猴鸽


参考文献


[1] 李凌江. 中国抑郁障碍防治指南 (第二版)[M]. 北京:中华医学电子音像出版社,2015.


[2] 张斌. 中国失眠障碍诊断和治疗指南 [M]. 北京:人民卫生出版社,2016.


[3] Levis B, Benedetti A, Thombs BD, et. Accuracy of Patient Health Questionnaire~9 (PHQ~9) for screening to detect major depression: individual participant data meta~analysis. BMJ. 2019 Apr 9;365:l1476. doi: 10.1136/bmj.l1476.



科学审核 周晓波


精神心理科主治医师



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